كتب reverse crunch for men
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الكرنش
# الكرنش الجزئي
# التكبير العكسي والغير العكسي
# تمرين الكرنش الجزئي
# علم النفس العكسي
# البروز العكسي
# الحادث العكسي
# الفحص العكسي
# بطء القلب العكسي
# ثلاثي يود الثايرونين العكسي
# علم الوراثة العكسي
# محطة هوروم للتناضح العكسي
# خط الزوال العكسي
# البحث العكسي عن الصور في جوجل
# تمارين الدفع العكسي
# الضم العكسي
# الاستلزام العكسي
# المنحني العكسي
# الاشتقاق العكسي
# التمييز العكسي في التوظيف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الكرنش العكسي للرجال (معلومة)
يستهدف هذا التمرين منطقة البطن السفلى، ويتم تطبيق التمرين بالخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر مع إبقاء اليدين على جانبي الجسم.
- استخدام عضلات البطن في رفع الركبتين بشكل مستقيم أعلى الوركين.
- شدّ البطن أكثر ورفع الوركين وأسفل الظهر حتى تصبح الركبتين مقابلتين للوجه.
- البقاء على هذه الحركة لفترة قبل إعادة القدمين دون وضعهما على الأرض.
- ممارسة ثلاثة مجموعات من التمرين.
- تكرار كل مجموعة 10-12 مرة.
