books how to sleep early
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# The importance of early sleep
# Benefits of early sleep for children
# Early sleep ideas
# How to read the supplications for sleep
# How to reorganize sleep
# How to sleep easily
# How to improve sleep
# How to sleep deeply
# How to treat lack of sleep
# How to sleep properly
# How to get rid of excessive sleep
# How to get rid of lack of sleep
# How to reduce the hours of sleep
# How to help a baby sleep
# How to sleep properly while pregnant
# How to make sleep light
# How to overcome lack of sleep
# How to help a child sleep
# How to accustom a child to sleep alone
# How to resist sleep
View more
Source: mawdoo3.com
كيفية النوم المبكر (Info)
- الاستيقاظ مبكراً وفي ساعة محدّدة، وعدم معاودة النوم خلال فترة النهار، وإذا كان النوم متأخراً في يومٍ ما، فبالإمكان الاستيقاظ صباحاً مبكراً كالمعتاد، ثمّ معاودة أخذ قيلولة صغيرة فترة الظهيرة، وللتمكّن من الاستيقاظ المبكّر، بالإمكان عدم سدل ستار الغرفة كلياً، وترك أشعة الشمس لتدخل في ساعات الشروق؛ فهي تحفّز الجسم على الاستيقاظ.
- عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة؛ فهي ترفع ضغط النوم والسكّر، وتحفّز الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء اللازم للنوم.
- ممارسة التمرينات الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً؛ فهي ترفع حرارة الجسم، وتعزّز القدرة على النوم السريع، ومن الضروري عدم ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهي تنشط الجسم، وتقلّل قدرته على الاسترخاء؛ مما يعطي نتيجةً عكسية.
- أخذ حمّام دافئ قبل النوم؛ فهو يؤدي إلى الاسترخاء.
- تناول كوب دافئ من النعناع المغليّ أو ورق الغار أو القرفة أو الحليب؛ فهي تعمل كمهدئ للأعصاب.
- تخصيص جزء من الساعات الأولى بعد الاستيقاظ لممارسة بعض الهوايات؛ كالقراءة أو الرسم أو ممارسة الرياضية، مما يجعل الشخص يحبّ هذا الاستيقاظ في هذا الوقت.
