books how to reorganize sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
كيفية إعادة تنظيم النوم (Info)
يستطيع الفرد إعادة تنظيم نومه بعد استيقاظه لفترة طويلة باتّباع ما يأتي:
النوم على دفعات
يخطئ الكثير من الناس عند انتهاء فترة استيقاظهم لفترات طويلة حينما يغطّون في نوم عميق أثناء النهار، حيث إنّ ذلك لن يمكنهم من النوم مجدداً في الليل، فيجدون أنفسهم في حلقة مفرغة لا نهاية لها، فيما يكمن الحل هنا في عدم النوم دفعة واحدة بل بأخذ قيلولة صغيرة فقط وقت النهار، ليجد الإنسان نفسه قادراً على النوم في الليل، على أن يحاول بألّا يبقى في السرير خلال النهار، بل يقوم بنشاطات مختلفة تبقيه نشيطاً خلال ذلك وتدفعه للنوم عندما يحلُّ الليل.
تهيئة الظروف الملائمة للنوم
من المهم أن يتخلص الشخص من العادات السابقة، وأن يُهيّء لنفسه الظروف التي تساعده على النوم ليلًا والبقاء مستيقظًا في النهار ليعود إلى نظام النوم الصحيح، فيبقي الستائر مفتوحة في النهار، ويتجنّب الإضاءة القوية ليلاً، ويحرص على إيجاد جو هادئ ليلاً يدعوه للاسترخاء، كما أنّ بإمكانه أيضاً شرب المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين قبل النوم لينعم بنوم هادئ، أمّا في ساعات النهار فيجب عليه أن يحاول أن يبتعد عن كل ما قد يدعوه للنوم حتى لو لم يكن قد حصل على ما يكفي منه ليلاً، فيقوم بنشاطاته اليومية المعتادة والاستعانة بالقهوة والمنبهات الأخرى على مدار اليوم لتبقيه مستيقظاً، ولكن عليه تجنّب هذه المنبهات قبل موعد النوم بـأربع ساعات حتى لا يعرقل نمط نومه من جديد.
