books how to do squats
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# How to do Kegel exercises
# How to do the plank exercise
# How to do the exam
# Benefits of squats for women
# Warnings before starting squats
# Do squats lose weight?
# Other ways to do squats
# How to do squat exercises
# Squat exercises method
# How to perform the Witr prayer
# How to perform the Tahajjud prayer
# How to perform Friday prayer
# Facilitating the performance of the Hajj pilgrimage
# Tadia Al Sahel
# Dunst group performances
# do the duty
# Practical performance tests
# How to perform prayer
# doing work
# Squat exercises for the abdomen
View more
Source: mawdoo3.com
طريقة تأدية تمارين السكوات (Info)
يتوفر عدد متنوع من تمارين السكوات، ومن أبسط تمارين السكوات:
- الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين ومدّ الذراعين على شكل خطّ أفقي للأمام.
- ثني الركبتين والهبوط بالجسم نحو الأسفل، مع السماح للظهر بالانحناء بشكلٍ طبيعيٍ دون مبالغة في الانحناء، لتشكّل الركبتان زاوية قائمة.
- الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانيٍ، ثمّ مدّ الساقين مع المحافظة عل استقامة الظهر.
يمكن تأدية تمارين السكوات بالاستعانة بالأثقال كما يلي:
- الوقوف باستقامة مع تقريب الساقين من بعضهما البعض وحمل دمبل في كلا اليدين.
- ثني الركبة اليمنى نحو الأسفل، مع الهبوط بالساق اليسرى نحو الخلف وارتكاز القدم اليسرى على أطراف الأصابع، مع المحافظة على الركبة اليسرى فوق مستوى الأرض.
- العودة إلى وضعية الوقوف وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليمنى.
