كتب how to do squats
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طريقة تأدية تمارين كيجل
# طريقة تأدية تمرين البلانك
# طريقة تأدية الامتحان
# فوائد تمارين السكوات للنساء
# تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات
# هل تمارين السكوات تنحف
# طرق أخرى للقيام بتمرين السكوات
# طريقة عمل تمارين السكوات
# طريقة تمارين السكوات
# كيفية تأدية صلاة الوتر
# كيفية تأدية صلاة التهجد
# كيفية تأدية صلاة الجمعة
# التيسير في تأدية أعمال الحج
# تادية الساحل
# دانست مجموعة تأدية عروض
# تأدية الواجب
# اختبارات التأدية العملية
# كيفية تأدية الصلاة
# تادية عمل
# تمارين السكوات للبطن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طريقة تأدية تمارين السكوات (معلومة)
يتوفر عدد متنوع من تمارين السكوات، ومن أبسط تمارين السكوات:
- الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين ومدّ الذراعين على شكل خطّ أفقي للأمام.
- ثني الركبتين والهبوط بالجسم نحو الأسفل، مع السماح للظهر بالانحناء بشكلٍ طبيعيٍ دون مبالغة في الانحناء، لتشكّل الركبتان زاوية قائمة.
- الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانيٍ، ثمّ مدّ الساقين مع المحافظة عل استقامة الظهر.
يمكن تأدية تمارين السكوات بالاستعانة بالأثقال كما يلي:
- الوقوف باستقامة مع تقريب الساقين من بعضهما البعض وحمل دمبل في كلا اليدين.
- ثني الركبة اليمنى نحو الأسفل، مع الهبوط بالساق اليسرى نحو الخلف وارتكاز القدم اليسرى على أطراف الأصابع، مع المحافظة على الركبة اليسرى فوق مستوى الأرض.
- العودة إلى وضعية الوقوف وتكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليمنى.
