books how to beat pregnancy fatigue

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Pregnancy fatigue in the first months # Overcome fatigue and stress # How to relieve fatigue and exhaustion # How do I overcome pregnancy fatigue? # What is the cause of tiredness and fatigue? # Fatigue and fatigue treatment # What are the causes of tiredness and fatigue? # How to beat boredom # How to beat diabetes # How to beat corruption # How to beat sleep # How do I get rid of tiredness and fatigue # mental fatigue # muscle fatigue # Voter fatigue # adrenal fatigue # Causes of fatigue # Ice to relieve fatigue # Fatigue problem # Eye fatigue treatment

كيفية التغلب على تعب الحمل (Info)

تفوّقي على الإشارات الَّتي تتلقينها من جسمكِ، وذلك قد يكون كما يلي:
- استيقظي من الفراش أبكر من المُعتاد.
- عوّدي نفسك على أخذ غفوة خلال اليوم حتَّى لو كان ذلك لنصف ساعةٍ فقط.
- يُمكنكِ أن تأخذي قسطاً من الراحة وأنتِ في مكتبكِ، كأن تضعي رأسك على المكتب لترتاحي قليلاً، أو تستلقي على الأريكة في حال وجودها.
حاولي أن تُعدّلي على جدولكِ اليوميّ، فمثلاً:
- تجنبي الذهاب إلى بعض الزيارات الاجتماعية.
- قلّلي من بعض الأعمال المنزليّة الشاقّة الَّتي تمارسينها.
- حاولي اختصار عدد ساعات العمل بالمكتب، وعوّضي عنها بأخذ جُزءٍ من عملك إلى المنزل إن أمكن ذلك.
- خذي إجازةً خلال الأسبوع.
احرصي على أن يكون طعامكِ متوازناً: فأنت تحتاجين إلى ثلاثمئة سُعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً خلال الحمل، ويجب عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناولكِ للطعام الصحيّ كالخُضار والفواكه، والحبوب الكاملة، واللُّحوم وما إلى ذلك، وتجنبي تناول الأطعمة السريعة وغير الصحيّة؛ فهذه الأطعمة قد تتسبّب بشعوركِ بالتعب بشكلٍ أكبر.
اشربي كميّاتٍ كافية من السوائل: أي يجب عليك شُرب الماء بكثرة، والابتعاد عن المشروبات الَّتي تحتوي على الكافيين، وفي حال كان التبول خلال الليل يُزعج نومكِ، يُمكن أن تُقلّلي من كميّة السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وعوضي عن هذه الكميّة خلال النهار.
مارسي التمارين الرياضيّة باعتدال يوميّاً: قد يكون من الصعب عليكِ القيام بذلك بسبب التعب الَّذي تشعرين به، ولكنَّ القيام ببعض النشاط البدنيّ كالمشي لمسافاتٍ بسيطة سيشعرك بأنَّكِ أنشط وأكثر راحة، إلّا إذا نصحكِ الطَّبيب بعكس ذلك.