books example of a fattening diet
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
مثال على نظام غذائي للتسمين (Info)
من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ واحدٌ يناسب جميع الأشخاص، لذلك يفضّل استشارة أخصائيّ التغذية، والذي يساعد الشخص على اكتساب الوزن بطريقة صحّية ومناسبة له، وتعتمد الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحرارية على العديد من العوامل، ومن أهمّها: العمر، والجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدني.
وتتراوح التقديرات اليومية من السعرات الحرارية بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية للنساء البالغات و2000 إلى 3000 سعرة حرارية للرجال البالغين، وفي العادة يُنصح الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خاملاً -أي أنّهم لا يمارسون نشاطاً بدنيّاً- باستهلاك الحدّ الأدنى من السعرات الحراريّة، في حين يُنصح الذين يمارسون النشاطات البدنيّة بشكلٍ كبير باستهلاك الحدّ الأعلى من هذه السعرات، وكما ذكرنا سابقاً؛ يحتاج الأشخاص الذين يرغبون باكتساب الوزن إلى زيادة ما يتراوح بين 300-1000 سعرةٍ حراريّةٍ إلى احتياجاتهم اليوميّة.
فعلى سبيل المثال قد يرغب رجلٌ لا يمارس التمارين الرياضيّة بزيادة وزنه بشكلٍ بطيءٍ وثابت، وعندها قد يُنصح بإضافة 500 سعرةٍ حراريّةٍ إلى احتياجاته اليوميّة؛ وهي 2000 سعرة حراريّة، وبذلك فإنّ استهلاكه اليوميّ من السعرات يكون 2500 سعرة حرارية، ولكن كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ ذلك يختلف بين شخصٍ وآخر، ولذلك فمن الأفضل استشارة أخصائيّ التغذية لتحديد عدد السعرات الحراريّة المناسبة لكلّ شخص.
للاطّلاع على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يمكنك قراءة مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم.
ويجدر التنبيه إلى ضرورة احتواء النظام الغذائي على أطعمة متنوّعة من مختلف المجموعات الغذائية، وفي ما يأتي مثال على الحصص التي يجب أن يشملها نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
| المجموعة الغذائية | عدد الحصص اليومية | أمثلة على الحصص الغذائية |
|---|---|---|
| الفواكه | كوبان ونصف | يعادل كوب واحد من الفواكه ما يأتي:
|
| الخضروات | 4 أكواب | يعادل كوب واحد من الخضروات ما يأتي:
|
| الحبوب | 280 غراماً | تعادل 30 غراماً من الحبوب ما يأتي:
|
| البروتين | 200 غرام | تعادل 30 غراماً من البروتين ما يأتي:
|
| مشتقات الألبان | 3 أكواب | يعادل كوب واحد من مجموعة الألبان ما يأتي:
|
للاطّلاع على المزيد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن يُمكن قراءة مقال أسباب النحافة وخطوات علاجها.
