books combine walking with running
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
دمج المشي مع الجري (Info)
يُوصى بدمج بعض الفترات من المشي السهل كفترات راحة أثناء عملية الجري لمسافاتٍ طويلة، ويُمكن تحديد فترات مشيٍ مُعينة في مقابل فتراتٍ مُعينة من الجري؛ كأن يُهرول العدّاء مشياً لدقيقة واحدة مقابل كلِّ خمس دقائق من الجري مثلاً، الأمر الذي يُساعد على تقليل ظهور علامات صعوبة التنفُس على العدّاء، ويُمكن تقييم مقدار التعب الذي يكون عليه العدّاء أثناء الجري من خلال محاولة إكماله النطق بجملةٍ واحدة كاملة دون اللهاث والشعور بضيق في النفس؛ حيث يتوجب أخذ فترةٍ قصيرة من الراحة عن طريق تخفيف وتيرة الجري وتغييرها للمشي العادي في حال تعذُر نطق الجملة بسهولة؛ حتى يتمكن الشخص من التقاط أنفاسه مُجدداً ليبدأ برفع وتيرة الجري مُجدداً.
للتعرف أكثر على الجري السريع يمكنك قراءة المقال تعريف الجري السريع
