كتب المساعدة الذاتية للتخلص من الحالة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# المساعدة الذاتية لعلاج الاكتئاب
# المساعدة الذاتية ودعم الأقران
# المساعدة الذاتية فى الخدمة الاجتماعية
# مشاريع المساعدة الذاتية
# العلاج وحركة المساعدة الذاتية
# الخجل المساعدة الذاتية
# نصائح للمساعدة الذاتية
# توصيات للمساعدة الذاتية
# مبدأ المساعده الذاتيه
# علاج جماعي للمساعدة الذاتية
# التخلص من الشكوك الذاتية
# العوامل المساعدة على تطوير الذات
# المساعدة في حالات الطوارئ
# مدى تقدم الحالة
# مساعدة ذاتية
# الأفعال المساعدة
# العلوم المساعدة لعلم التاريخ
# احتاج الى المساعدة
# العلوم المساعدة للتاريخ
# علوم التاريخ المساعدة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
المساعدة الذاتية للتخلص من الحالة (معلومة)
هناك بعض الأمور التي يستطيع الشخص القيام بها منزلياّ للتخلّص من الرُّهاب الاجتماعيّ، مثل:
تعديل أسلوب الحياة
حيث من الممكن تحسين أسلوب الحياة عن طريق:
- تناول غذاءٍ صحيٍّ متوازنٍ.
- الابتعاد عن الكحول أو المخدّرات.
- ممارسة الرّياضة بانتظامٍ.
- التّواصل مع الأشخاص الذين يُشعِرون المصابَ بالرّاحة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- الانضمام إلى مجموعات الدّعم؛ سواءً المباشرة أو مجموعات الدّعم عن طريق الإنترنت.
الممارسة التدريجيّة لتفعيل العلاج
من الممكن أن يصبح العلاج أكثر فعاليّة عن طريق:
- تناول الطعام مع أحد الأشخاص المقرّبين في مكانٍ عامٍّ.
- تقديم المديح للآخرين.
- التّواصل مع صديقٍ؛ للتّحضير لمشاريع أو أنشطةٍ معاً.
- البدء بإلقاء التحيّة على الآخرين، والتّواصل البصريّ معهم.
- طلب المساعدة من عمّال المتاجر؛ للمساعدة في البحث عن الطلب المنشود.
- التّواصل مع الآخرين، وسؤالهم عن أحوالهم وحياتهم.
التّحضير للمواقف الاجتماعيّة
يكون ذلك عن طريق:
- التّحضير للمحادثات، كأن يقرأ الفرد قصّةً قصيرةً أو نكتةً؛ ليحدّث بها الأشخاص الآخرين.
- ممارسة تمارين الاسترخاء.
- عدم الخوف من المواقف التي قد تسبّب الحرج، والنظر إليها على أنّها ستمرّ، وأنّ كلّ شيءٍ سيكون بخيرٍ.
- التّركيز على الصّفات الإيجابيّة لدى الشّخص.
- وضع أهدافٍ واقعيّةٍ.
