كتب المساعدة الذاتية لعلاج الاكتئاب
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العلاج وحركة المساعدة الذاتية
# المساعدة الذاتية للتخلص من الحالة
# المساعدة الذاتية ودعم الأقران
# المساعدة الذاتية فى الخدمة الاجتماعية
# مشاريع المساعدة الذاتية
# المساعدة على علاج الاكتئاب
# الخجل المساعدة الذاتية
# علاج جماعي للمساعدة الذاتية
# نصائح للمساعدة الذاتية
# توصيات للمساعدة الذاتية
# مبدأ المساعده الذاتيه
# المساعدة على علاج الامساك
# العلاجات المساعدة
# العوامل المساعدة على تطوير الذات
# مساعدة المريض خلال نوبات الاكتئاب
# مساعدة ذاتية
# الأفعال المساعدة
# العلوم المساعدة لعلم التاريخ
# احتاج الى المساعدة
# العلوم المساعدة للتاريخ
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
المساعدة الذاتية لعلاج الاكتئاب (معلومة)
هناك أمور على المصاب بالاكتئاب القيام بها ليساعد نفسه على الشفاء وهي:
- ممارسة الرياضة، حيث إنّ المشي السريع لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يومياً أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضّلها الشخص، أو القيام بها مع الأصدقاء يساعد على تحسين المزاج، كما أنّ ممارسة تمارين اليوغا أيضاً يساعد على التخلّص من الاكتئاب، وتمارين التنفس والتأمّل يمكن أن تجعل حالة المريض أفضل.
- التغذية الجيدة، إذ إنّ الاكتئاب يمكن أن يؤثر في الشهية، فيأكل الشخص بطريقة مبالغ فيها أو لا يأكل جيّداً، التغذية السليمة من الممكن أن تؤثر في مزاج الشخص وطاقته، لذلك فمن المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحصول على وجبات منتظمة.
- الكلام، حيث إنّ التحدّث مع شخص مقرّب أو صديق هو وسيلة للإفصاح عن المشاعر، والحصول على بعض الفهم وتحديد المشاكل، ومحاولة تحديد الأسباب التي أدّت للاكتئاب، وبمجرّد بثّ المكتئب هذه المشاعر على المستمع أن يحوّل انتباهه لأفكار وأشياء إيجابيّة، واتخاذ إجراءات جدّية لحل المشكلات، وطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة لتخطّيها.
- التعبير عن النفس والقيام بالنشاطات والهوايات التي يحبها الشخص، كالتصوير أو الرسم أو الكتابة، أو تخصيص وقت لتمضيته مع صديق أو حيوان أليف، أو القيام ببعض المرح والضحك كاللعب أو مشاهدة فلم مضحك.
- محاولة ملاحظة الأشياء الجميلة والإيجابية في الحياة، حيث إنّ الاكتئاب يؤثر في أفكار الشخص، ويجعل كل شيء يبدو سيئاً وسلبياً للغاية، ويجعل اليأس والحزن يسيطر على حياته، فلا يلاحظ إلا الأمور السيئة فقط، ولذا على المريض أن يحاول أن يلاحظ الأشياء الجيدة في الحياة، بالبداية إيجاد شيء إيجابيّ واحد، ثم محاولة للتفكير في أكثر من ذلك، والتفكير في نقاط القوة، ومن المهم التحلّي بالصبر، لأنّ التخلّص من الاكتئاب يأخذ وقتاً.
