كتب sleep and reduce stress
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تحسين المزاج والتقليل من التوتر
# التقليل من التوتر قبل النوم
# التقليل من المشاكل والتوتر
# تقليل مستوى التوتر قبل النوم
# التقليل من مستويات التوتر
# التقليل من التوتر والإجهاد
# التقليل من الاكتئاب والتوتر
# التحبط والتقليل
# الفرق بين الإمالة والتقليل
# تقليل التوتر اليومي
# تقليل التعرض للضغط والتوتر
# تقليل معدلات التوتر
# تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء
# تقليل التوتر والاكتئاب
# تقليل التوتر والضغط
# طرق التقليل من كثرة النوم
# النوم لمدة كافية والابتعاد عن التوتر
# الارق والنوم والتوتر
# الاستماع جيدا والتقليل من الكلام
# بين التهويل والتقليل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
النوم وتقليل التوتر (معلومة)
وجدت العديد من الدّراسات أن النوم لمدة تقل عن 5-6 ساعاتٍ يوميّاً يزيد نسبة إصابة الفرد بالبدانة، وذلك لأن قلّة النوم تثبّط عمليّة الأيض وتزيد إنتاج هرموني الإنسولين والكورتيزول؛ مما يسبّب زيادة في تخزين الدّهون في الجسم، في حين يساهم النّوم الكافي في تنظيم الهرمونات، والسّيطرة على الشهيّة. كما أنّ الإجهاد والتعرض للضغط المستمر يؤدي إلى انتاج هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، بحيث يسبب بقاء هرمون الكورتيزول في الدّم إلى ارتفاع مستوى الشّهية، وتناول كميّة كبيرة من الطّعام، في حين وجد الباحثون بأن تنفيذ برنامج لإدارة وتقليل الضغوطات كممارسة اليوغا والاسترخاء لمدة ثمانية أسابيع أدّى إلى إنخفاضٍ كبيرٍ في مؤشّر كتلة الجسم من الأطفال، والمراهقين، والبالغين، الذين يعانون من زيادة الوزن.
