كتب eat a healthy balanced diet
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما هو الغذاء الصحي المتوازن
# تناول الغذاء المتوازن
# أهمية الغذاء الصحي المتوازن
# نظام غذائي صحي متوازن
# الفوائد الصحية للغذاء المتوازن
# أهم أنواع الأغذية الصحية المتوازنة
# شروط الغذاء الصحى والمتوازن
# ما هو الغذاء المتوازن
# اتباع نظام صحي ومتوازن
# تناول وجبة فطور متوازنة
# تناول الأغذية الصحية والمفيدة
# التغذية السليمة والغذاء المتوازن
# تغذية صعية وغذاء متوازن
# الغداء الصحي المتوازن
# ما الشروط التي يجب توافرها في الغذاء الصحي
# الغذاء المتوازن والصحة
# تناول الطعام المتوازن
# نصائح لتناول الغذاء الصحي
# نصائح لاتباع التغذية المتوازنة
# النظام الغذائي المتوازن للطفل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تناول نظام غذائي صحي متوازن (معلومة)
يمكن اتباع نظام غذائيّ متوازن من خلال ما يلي:
- تجنّب المشروبات والأطعمة السكرية؛ مثل الشوكولاتة، والحلويات، والبسكويت، والكعك وما إلى ذلك.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً، لتكون بذلك بديلاً عن الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والدهون.
- تناول الكثير من الألياف وذلك بتناول خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والبازلاء، والعدس، والحبوب، والفول والفواكه، والخضروات، والبذور.
- تجنّب الأطعمة المالحة، ومحاولة عدم إضافة الملح إلى الطعام.
- جعل ثلث معظم الوجبات مكوّناً من الأطعمة النشوية؛ مثل: الحبوب، والخبز، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة.
- الحد من الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية، والجبنة، والحليب كامل الدسم، والزبدة.
- محاولة شَيِّ الطعام، أو خبزه، أو تحضيره على البخار، بدلاً من القلي، وفي حال قلي الطعام، فيفضل اختيار زيت نباتي مثل زيت الزيتون، أو زيت عباد الشمس.
- تناول البيض فهو خيار صحي.
- تناول ثلاث وجبات يومياً، وعدم تخطي أي منها، وخاصة وجبة الإفطار، مع مراعاة تناول الطعام ببطء، وبوضعية الجلوس.
