books أنواع مشاكل النوم وحلولها
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
أنواع مشاكل النوم وحلولها (Info)
تختلف مشاكل الصعوبة في النوم من شخص إلى آخر، فمنهم من يواجه مشكلة الدخول في النوم، ومنهم لا يستطع النوم لمدة متواصلة والرجوع إليه بسهولة عند الاستيقاظ منه، لذا وفيما يأتي نذكر أبرز أنواع مشاكل الصعوبة في النوم وعلاجها عن طريق تغيير نمط الحياة واكتساب عادات جديدة.
الأرق
يكون علاج مشكلة الأرق بتغيير عادات النوم بطرق عديدة مثل:
- الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كلّ ليلة، والاستيقاظ في الوقت نفسه كلّ صباح.
- تجنُّب أخذ قيلولة أثناء النهار.
- إيقاف الأعمال والمهام المجهدة قبل وقت طويل من الذهاب إلى النوم.
- محاولة الاسترخاء والتأمل.
- تجنُّب شرب الكافيين.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على نظام غذائي صحي.
الشخير
قد يكون الشخير سبباً في صعوبة النوم في الليل، ولعلاجه يمكن اتباع الخطوات التالية:
- تغيير وضعية النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنُّب أخذ الحبوب المنومة أو المهدئة.
- خسارة الوزن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
- معالجة أي أمراض قد تسبب الحساسية أو انسداد الأنف.
الألم المزمن
يسبب الألم المستمر صعوبة النوم في الليل، مثل آلام المفاصل، والصداع الشديد، وآلام أسفل الظهر وغيرها، وعندما يكون الألم مرتبطاً بمشاكل صعوبة النوم فإنّ الحل يكون عن طريق التحدث مع الطبيب عن خيارات معالجة هذا الألم، ومن الممكن أن يكون علاجه عن طريق الأدوية، أو العلاج الطبيعي، أو الاسترخاء.
العمر
قد يكون التقدم في العمر سبباً في صعوبة النوم، لذا ينصح في هذه الحالة القيام ببعض التمارين، وأخذ قيلولة بعد الظهر للراحة مع مراعاة أن تكون قصيرة كي لا تؤثر في النوم في الليل، وقد يساعد الخروج في النهار أيضاً على حل هذه المشكلة.
