books أطعمة كمال الأجسام

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# The best bodybuilding foods # Unsuitable foods for bodybuilding # Foods to avoid for bodybuilders # Food for bodybuilder # What are the benefits of protein for bodybuilding? # The best foods for bodybuilding # bodybuilding for women # Years in bodybuilding # Bodybuilding in Sweden # Bodybuilding in Europe # Bodybuilding in Belgium # bodybuilding in australia # Bodybuilding in Oceania # Bodybuilding in Finland # Bodybuilding in France # Bodybuilding in Germany # Bodybuilding in Afghanistan # Bodybuilding in Asia # Bodybuilding in Italy # Bodybuilding in Africa

أطعمة كمال الأجسام (Info)

أطعمة كمال الأجسام

تحتاج العضلات إلى العناصر الغذائية حتى تنمو بشكل أكبر وأقوى، لذلك يجب تناول الأطعمة بكمّيات مناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الجيّدة لكمال الأجسام:

اللحوم: ومنها لحم البقر، وصدر الدجاج، والسلمون، وسمك القد.
منتجات الألبان: ومنها الزبادي، والجبنة، والحليب قليل الدسم.
الحبوب: ومن منتجاتها الخبز، والبسكويت، ودقيق الشوفان، والكينوا، والفشار، والأرز.
الفواكه: مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والإجاص، والخوخ، والبطيخ، والتوت.
الخضروات النشوية:: مثل البطاطا، والذرة، والبازلاء الخضراء، وفاصولياء ليما الخضراء، والكسافا.
الخضروات:: مثل القرنبيط، والسبانخ، وسلطة الخضار الورقية، والطماطم، والفاصولياء الخضراء، والخيار، والكوسا، والفلفل، والفطر.
البذور والمكسّرات: ومنها اللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذورالشيا، وبذور الكتّان.
االبقوليات: مثل الحمص، والعدس، والفاصولياء.
الزيوت: مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتّان، وزيت الأفوكادو.

أطعمة يجب تجنبها

توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن ويفضّل منعها في النظام الغذائي في كمال الأجسام حتى لو ظهر أنّها صحّية، إذ يمكن أن تقلل إحتمالية زيادة كتلة العضلات، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الشوفان المُنكّه: يعدّ الشوفان مصدراً جيداً للكربوهيدرات، والألياف، والبروتين، والدهون غير المشبعة، إلّا أنّ بعض الأنواع من الشوفان المنكّه تحتوي على مواد مضافة تجعلها سيّئة لكمال الأجسام، حيث يحتوي دقيق الشوفان بنكهة المالتوديكسترين على زيت فول الصويا المهدرج والسكر الغير مرغوب.
الخبز الأبيض: لا يعتبر الخبز الأبيض خياراً جيداً لبناء الأجسام، وذلك لاحتوائه على كمّية عالية من الكربوهيدرات، وشراب الذرة عالي الفركتوز حيث يتم استقلاب الفركتوز بطريقة مختلفة عن السكّريات الأخرى مما قد يزيد الشهية لتناول المزيد من الخبز والكربوهيدرات، وبالتالي يزيد الوزن.
عصير الفواكه: يحتوي عصير الفواكه على نسب عالية التركيز من السكر، كما يعدّ فقير المحتوى بالعناصر الغذائية ومعظم الألياف، ويؤدّي تناول العصائر المحلّاة إلى زيادة السعرات الحرارية.