كتب wheel pose
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العجلة الزاوية
# العجلة المائية
# تحت العجلة
# مذكرات طالب العجلة الثالثة
# عملية محور العجلة
# مشبك العجلة
# التسارع العجلة
# العجلة المنتظمة
# العجلة الكبيرة
# ركلة العجلة المتدحرجة
# كيف تتحرك العجلة
# العجلة المجففة
# مساوئ العجلة الحرارية
# استخدام العجلة كرمز
# مثال لعبة العجلة
# جول العجلة المسيمير
# الدائرة العجلة
# اختبارات بواسطة العجلة
# اختراع العجلة
# قندس والعجلة المثقوبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين وضعية العجلة (معلومة)
يشمل هذا التمرين معظم عضلات الجسم، ولكنّه يستهدف عضلات البطن بشكلٍ خاص؛ حيث يُعدّ هذا التمرين من التمارين المهمّة لنحت منطقة الخصر عند تطبيقه بالطريقة المناسبة، ويجب الحرص على عدم إجهاد الرقبة خلال هذا التمرين، ويمكن تطبيقه بالشكل الصحيح من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون اتجاه الرأس إلى الأعلى.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- دعم الرأس بأصابع اليد.
- رفع الركبتين لتصل إلى منطقة الصدر.
- تدوير الجزء العلوي من الجسم، وملامسة الركبة بكوع الذراع المعاكس بالاتجاه.
- تكرار الخطوة السابقة مع الجانب الآخر، للحصول على وضعية ركوب الدراجة.
- تكرار 1-3 مجموعات، بحيث تحتوي كلّ مجموعةٍ على 12-16 تكرار.
