books weight loss diet in a month
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
نظام غذائي لتخفيف الوزن في شهر (Info)
الأيام الثلاثة الأولى
بالإمكان تناول أي نوع من الاطعمة في هذه الأيام مع الحرص على الالتزام بمواعيد محددة للوجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار في الساعة الثامنة صباحاً، ووجبة الغداء في الساعة الواحدة ظهراً، ووجبة العشاء في السادسة مساءً.
الأسبوع الأول والثاني
وجبة الإفطار:
هي موحدة لكافة الأيام ويجب تناولها خلال فترة تتراوح بين السادسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً، وهي تتمثل بكوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر، وعصير فواكه طازج، وقطعة صغيرة من التوست مع ملعقة صغيرة من المربى أو الجبن، وحفنة من المكسرات.
وجبة الغذاء:
هي موحدة لكافة الأيام ويجب تناولها خلال فترة تتراوح بين الثانية عشر ظهراً وحتى الثانية بعد الظهر، وهي تشتمل على سلطة مشكلة، ومئتي غرام من البروتين، وقطعة صغيرة من التوست.
وجبة العشاء:
هي موحدة لكافة الأيام، وتكون في فترة تتراوح من الساعة السادسة مساءً، وحتى الساعة الثامنة مساءً، وتتكون من كوبين من شوربة الخضار، أو الدجاج، أو أي نوع آخر.
الأسبوع الثالث والرابع
وجبة الإفطار:
تكون موحدة لجميع الأيام، وتتكون من كوب من شاي أو قهوة خالٍ من السكر، وعصير فواكه طازج، وقطعة صغيرة من التوست مع ملعقة
وجبة الغداء:
تكون موحدة لكافة الأيام، وتتكون من كوبين من شوربة الخضار أو الدجاج.
وجبة العشاء:
تكون موحدة لجميع الأيام، وتتكون من سلطة مشكلة، ومئتي غرام من البروتين، وقطعة صغيرة من التوست، ويكون اليوم السابع يوماً للراحة.
