books ways to lose weight for breastfeeding
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
طرق تخفيف وزن للمرضع (Info)
من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، وعادة ما تختلف زيادة الوزن من امرأة إلى أخرى بحسب وزنها ما قبل الحمل، فيمكن لمن كانت تملك مؤشر كتلة جسم طبيعي قبل الحمل أن تزداد من 12 إلى 16كغ، كما تعتمد الزيادة على نظام المرأة الغذائي، ونشاطها الجسدي، ووضعها الصحي بشكل عام، وفي الواقع تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، إذ يحتاج جسم المرأة للطاقة لإنتاج الحليب لإرضاع الطفل، ويتم إنتاج تلك الطاقة باستخدام الدهون التي خزنت في الجسم أثناء الحمل، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.
ولذلك يمكن لوزن المرأة أن ينقص خلال فترة الرضاعة حتى ولو كانت تتبع التوصيات بزيادة (300-500) سعرة حرارية على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، كما من المتوقع أن تبدو منطقة البطن أنحف بحلول الأسبوع السادس ما بعد الولادة، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تساهم في رجوع الرحم إلى حجمه الطبيعي ما قبل الحمل، وعادة ما ينقص من وزن المرأة بعد الولادة مباشرة ما يقارب ال6.8 كغ، ويبدأ بعدها الوزن بالنزول تدريجياً وبصورة بطيئة، ولكنه نزول آمن للوزن وصحي يتراوح ما بين (0.45-0.9)كغ في الشهر الواحد، وغالباً ما يستغرق جسم المرأة من 6 إلى 8 أشهر لإنقاص كل الوزن الذي اكتسبه أثناء الحمل.
كما تساهم النصائح الآتية في تخفيف وزن المرضع:
- لا يجدر بالمرأة التسرع والاستعجال في إنقاصها للوزن، إذ يجب للعملية أن تأخذ وقتها، ومن الممكن أن تزيد من عدد الكيلوغرامات التي تنقصها شهرياً إن كانت تعاني من زيادة في الوزن في الأصل، ومن الضروري استشارة أخصائي التغذية لوضع برنامج غذائي متكامل يمد الأم، ورضيعها بكافة العناصر الغذائية.
- يجب الابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية، فعلاوة على زيادتها لكمية السعرات المتناولة يومياً، فهي لا تمد الجسم بأي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها كل من الام والطفل، مما قد يمنع إنقاص الوزن، وبل يساهم في زيادته.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، فمن المتوقع أن يكون باستطاعة المرأة البدء بممارسة التمارين الخفيفة ومتوسطة الشدة بمجرد تعافيها من الولادة في الأسبوع السادس تقريباً بعد الولادة، وخصوصاً إن كانت ولادة طبيعية، وقد يستغرق الأمر وقتاً أطول في حال كانت ولادة قيصرية، ومن الضروري جداً استشارة الطبيب في ذلك.
- يعتبر الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم أحد أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن، لذلك يجب على الأم المحاولة في النوم لساعات كافية ومريحة، وحتى لو كان ذلك صعباً على الأم التي تضطر للاستيقاظ وإرضاع طفلها.
