books ways to lose excess weight
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# How do I lose excess weight?
# How do we lose excess weight?
# How to lose extra weight
# Ways to lose extra weight
# Lose excess weight
# Excess weight after giving birth
# Excess weight problem
# Getting rid of excess weight after Ramadan
# Causes of excess weight
# Get rid of excess weight permanently
# Complications of pregnancy and excess weight
# Excess weight in the buttocks
# Excess weight in children is
# Avoid excess weight
# Lose excess body weight
# Ways to lose weight in a week
# Ways to lose weight and lose weight
# Ways to lose weight without diet
# Ways to lose weight in a month
# What is the best way to lose weight?
View more
Source: mawdoo3.com
طرق التخلص من الوزن الزائد (Info)
إذا أردت التخلص من الوزن الزائد لا داعي لإرهاق نفسك بالخضوع لحمية غذائية قاسية وما عليك إلّا اتباع عدة خطوات يومية من ممارسة الرياضة والتخفيف من تناول الدهون والالتزام بتناول الخضار والفاكهة واتباع نظام غذائي متوازن.
- ممارسة الرياضية فهي مكملة للنظام الغذائي المتوازن ولا تنفصل عنه، فيجب على الإنسان أن يمارس الرياضة بشكل يومي مدّة لا تقل عن نصف ساعة، والرياضات كثيرة ومتنوعة لكن أفضلها رياضة المشي السريع أو الجري أو ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، ونذكر هنا بأن الرياضة ليست لإنقاص الوزن فقط بل للمساعدة في الوقاية من الأمراض.
- التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة والإكثار من تناول الأطعمة الصحية والابتعاد قدر الإمكان عن البوظة والأطعمة المقليّة خاصة البطاطس واستبدالها بالأطعمة المشوية التي تحتوي على أقل نسبة كوليسترول.
- تسجيل جميع الأطعمة التي تم تناولها على دفتر خاص فقد أجريت إحصائية أنّ الأشخاص الذين يحتفظون بذلك الدفتر يستهلكون طعام أقل بنسبة 15% من الأشخاص الذين لا يستخدمونه.
- الإكثار من شرب الماء على الريق أو قبل تناول الوجبات خلال اليوم بدلاً من المشروبات الغازية أو بعض العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية ونسبة من السكريات.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كما أجمع الباحثون على أن تناول الاطعمة الغنية بالماء يقلل من استهلاك الوحدات الحرارية ومن هذه الأطعمة البندورة والسلطات وأطباق الشورية والخيار والكوسى.
- التخفيف من النشويات والحلويات فمن الممكن تناولها مرة واحدة اسبوعياً.
- تجنب تناول وجبة العشاء لأنها تعمل على زيادة الوزن وتعويض ذلك بتناول بعض الفواكه والخضراوات.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح وتناول أطعمة قليلة الأملاح لأنّ ذلك يخلص الجسم من الماء الزائد، ويجب أيضاً تناول الشاي الأخضر بنسب معتدلة.
- تناول وجبات الطعام ببطيء، التحدث مع الأشخاص الجالسين معك لتناول الطعام، فقد أثبتت دراسات أنّ الدماغ يعطي إشارات بالشبع إذا توقف الشخص عن الأكل مدة 20 دقيقة.
- الصعود على الدرج والتخفيف من استعمال المصعد الكهربائي فهذا يساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن مع وجود نظام غذائي متوازن.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد أثبتت دراسة أن الشخص الذي يتناول الطعام وهو يشاهد التلفاز يأكل كميات كبيرة من الطعام وهو لا يلاحظ ذلك بسبب التركيز فيما يشاهده وعدم التركيز في تناول الطعام.
- هناك بعض العناصر الغذائية التي تساعد في تخفيف الوزن منها: عصير التفاح فهو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات والأملاح المهمة لجسم الإنسان، وأيضاً جوز الهند فقد أثبتت دراسة قد أجريت على أشخاص تجاوزت أعمارهم الستين عاماً وكان من نتائجها أنّ جوز الهند يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تناول الصلصة والطماطم بكميات محدودة لأن كثرة تناولها تعرض الإنسان لزيادة الوزن.
- عدم ترك وإهمال وجبة الإفطار لأنّ تركها يجعل الجسم يفرز هرمونات تشعر الشخص بالجوع وتجعله يأكل كميات كبيرة من الطعام فترة ما بعد الإفطار.
- تناول الفيتامينات المضادة للأكسدة
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم والمواد المعلبة لأنّها تحتوي على نسب عالية من المواد الحافظة والسكريات.
