books tips to get rid of indigestion
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips to avoid indigestion
# What is the cause of indigestion?
# What is the treatment for indigestion?
# What are the symptoms of indigestion?
# Tips to prevent indigestion
# It is used to relieve indigestion
# What are the causes of indigestion?
# Tips to get rid of wrinkles around the eyes
# Tips to get rid of oily skin
# Tips to get rid of dandruff
# Tips to get rid of vaginal odor
# Tips to get rid of dark knees
# Tips to get rid of cracked feet
# Tips to get rid of chapped hands
# Tips to get rid of dry skin
# Tips to get rid of wrinkles
# Tips to get rid of lizards
# Tips to get rid of dark elbows
# Tips to get rid of acne
# Tips to get rid of the effects of love
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للتخلص من عسر الهضم (Info)
يعتمد علاج عسر الهضم على سبب الإصابة به، إلّا أنّ اتباع الاقتراحات الآتية قد يُساهم في تجنّبه:
- الابتعاد عن الأطعمة الغنيّة بالأحماض، مثل: الطماطم، والحمضيات.
- تجنُّب التدخين؛ إذ إنّه يُسبّب تهيّج بطانة المعدة (بالإنجليزية: Stomach lining).
- استخدام أحد أنواع أكياس التدفئة (بالإنجليزيّة: Heating bag) ووضعها على المعدة مدّة 20 دقيقةً، أو الاستحمام بماءٍ دافئ؛ إذ إنّ الحرارة قد تُساعد على استرخاء العضلات المشدودة، كما تخفف من اضطرابات المعدة، وعسر الهضم.
- ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات، أو بعد ساعةٍ على الأقل.
- تناوُل وجباتٍ خفيفة؛ لتجنب إجهاد المعدة.
- الابتعاد عن استعمال الملابسة الضيّقة؛ حيث إنّها تضغط على المعدة، ممّا يمكن أن يُسبّب ارتجاع محتوياتها إلى المريء (بالإنجليزية: Esophagus).
- الإكثار من شُرب الماء، إذ يُوصى بشرب ثمانية أكوابٍ يومياً للبالغين، وكميّة أقّل منها للأطفال؛ وذلك لما يُقدّمه الماء من فوائد صحيّة للجسم بشكلٍ عام، وللجهاز الهضميّ بشكلٍ خاص، حيث إنّه يُخفّف من اضطراب المعدة، ويحدّ من الجفاف الذي يؤثِّر سلباً في عمليّة الهضم؛ فيجعلها أكثر صعوبةً، وأقلّ فعالية، ومن الجدير بالذكر أنّ الماء يُساعد الجسم على هضم وامتصاص العناصر الغذائيّة بكفاءة من الطعام، والشراب.
- تجنُّب أو تخفيف الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine).
- تجنب الذهاب مُباشرةً إلى النوم بعد تناول الوجبة الأخيرة في اليوم، بل الانتظار مدة ثلاث ساعاتٍ على الأقلّ.
- اتّخاذ وضعيّة نومٍ مناسبة، حيث يُرفع الرأس بمقدار 16 سنتيمتراً تقريباً باستعمال الوسائد؛ مما يُساعد العُصارات الهضميّة (بالإنجليزية: Digestive juices) على التدفّق نحو الأمعاء، بدلاً من المريء.
- تجنُّب الإجهاد (بالإنجليزية: Stress)، وذلك بالتدرّب على التعامل مع الضغوط، وتعلّم الطُرُق المتَّبَعة لذلك، ومنها: تقنيات الارتجاع البيولوجي (بالإنجليزية: Biofeedback techniques)، والاسترخاء.
