books tips to follow
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips to follow to avoid tough meat
# Tips to follow for the treatment of acne
# Tips to follow to look beautiful
# Tips to follow to lengthen and strengthen nails
# Tips to follow during your period
# Tips to follow a healthy diet
# Tips to follow to lose weight
# Tips to follow when growing mint
# Tips to follow when using Moroccan clay
# Tips to follow after LASIK surgery
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح يفضل اتباعها (Info)
- ينصح بتكرار التمارين المفيدة فقط والتمارين الصحيحة لكسب نسيج من العضلات قويّ ومتناسق، ويجب أن تتم زيادة الحمل بشكل تدريجي وليس بشكل متسارع وغير منظم، عند بداية التدريب لأوّل مرّة، ويجب قياس نسبة الدهون ووزن العضلات، ووزن الجسد حتى يكون هنالك خطّة معينة للسير بها، ويجب قياس الذراع، ومحيط الصدر والكتف والبطن والأفخاذ، ويجب تدوين الأوزان التي تستخدم، واستخدام ملابس رياضيّة خفيفة مناسبة وأحذية رياضية تناسب رياضة كمال الأجسام.
- الراحة بعد التمارين وإراحة العضلات من الأمور الهامّة التي يجب أن يحافظ عليها المتدرّب؛ حيث إنّ إرهاق العضلات المتواصل يسبب الكثير من الأضرار بدلاً من الفوائد، ويحتاج المتدرّب إلى الكثير من السعرات الحرارية، ويجب عليه قياس السعرات الحرارية بشكل يومي حتى لا يخل في المحروق من السعرات، والذي يتناوله من الأطعمة المفيدة لعمليّة زيادة الكتلة العضلية وإبراز العضلات، ومن أكثر الأطعمة المفيدة الكربوهيدرات والّتي يحتاجها المتدرّب بشكل كبير ووافر لإمداده بالطاقة التي تساعده على التدريب مثل: البطاطا، والمعكرونة، والفاكهة، والأرز.
