كتب tips to follow
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح يجب اتباعها لتجنب قساوة اللحم
# نصائح يجب اتباعها لعلاج الحبوب
# نصائح عليك اتباعها لتبدين جميلة المظهر
# نصائح يجب اتباعها لتطويل الأظافر وتقويتها
# نصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية
# نصائح لاتباع النظام الصحي
# نصائح يجب اتباعها لتخفيف الوزن
# نصائح يجب اتباعها عند زراعة النعناع
# نصائح متبعة عند استخدام الطمي المغربي
# نصائح يجب اتباعها بعد عملية الليزك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح يفضل اتباعها (معلومة)
- ينصح بتكرار التمارين المفيدة فقط والتمارين الصحيحة لكسب نسيج من العضلات قويّ ومتناسق، ويجب أن تتم زيادة الحمل بشكل تدريجي وليس بشكل متسارع وغير منظم، عند بداية التدريب لأوّل مرّة، ويجب قياس نسبة الدهون ووزن العضلات، ووزن الجسد حتى يكون هنالك خطّة معينة للسير بها، ويجب قياس الذراع، ومحيط الصدر والكتف والبطن والأفخاذ، ويجب تدوين الأوزان التي تستخدم، واستخدام ملابس رياضيّة خفيفة مناسبة وأحذية رياضية تناسب رياضة كمال الأجسام.
- الراحة بعد التمارين وإراحة العضلات من الأمور الهامّة التي يجب أن يحافظ عليها المتدرّب؛ حيث إنّ إرهاق العضلات المتواصل يسبب الكثير من الأضرار بدلاً من الفوائد، ويحتاج المتدرّب إلى الكثير من السعرات الحرارية، ويجب عليه قياس السعرات الحرارية بشكل يومي حتى لا يخل في المحروق من السعرات، والذي يتناوله من الأطعمة المفيدة لعمليّة زيادة الكتلة العضلية وإبراز العضلات، ومن أكثر الأطعمة المفيدة الكربوهيدرات والّتي يحتاجها المتدرّب بشكل كبير ووافر لإمداده بالطاقة التي تساعده على التدريب مثل: البطاطا، والمعكرونة، والفاكهة، والأرز.
