books tips to follow during your period
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips during menstruation
# Beauty tips during menstruation
# Why do you mess up your period?
# menstrual period
# Ways to start your period
# Period pain duration
# Why is my period irregular?
# Short period of menstruation
# Why does your period hurt?
# menstrual disorders
# poor menstruation
# Symptoms of premenstrual syndrome
# Irregular menstruation
# Pimples on the face before menstruation
# The effect of ginger on the menstrual cycle
# Can menstruation be stopped with herbs?
# Herbs for regulating menstruation
# Herbal regulation of the menstrual cycle
# Other treatments to regulate menstruation
# Herbs to help induce menstruation
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية (Info)
من النصائح التي يجب اتباعها أثناء الدورة الشهريةما يلي:
- شرب الكثير من السوائل، وبالأخص الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة في أيّام الدورة الشهرية.
- التقليل من كميّة الملح المتناولة، والمستخدمة في الطهي؛ لأنّها تزيد من التقلصات والانتفاخ المصاحب للدورة.
- تجنب ممارسة التمارين العنيفة والشديدة؛ لأنّها قد تؤدّي لانقطاع الدورة بشكل مؤقت.
- تناول الطعام المغذي والصحي طوال فترة الدورة الشهرية، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد؛ كصفار البيض، والسبانخ، واللحم الأحمر، واللوز.
- أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالإرهاق، فيجب الاستماع إلى الجسد وما يحتاجه.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات التي تصاحبها، وتقلبات المزاج عن طريق تناول الموز واللحم البقري والدجاج، والتركيز على تناول الحبوب الكاملة؛ كالقمح والكينوا؛ لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تحفز من إنتاج هرمون السعادة، كما أنّ هذه المأكولات تزيد من النشاط البدني، وبالتالي تمكن المرأة من ممارسة التمارين الرياضيّة براحة وسهولة وطاقة أكبر.
