books tips for choosing healthy fats

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Choose healthy fats # Proteins and healthy fats # Eat healthy proteins and fats # Healthy fats and weight gain # Healthy fats and oils # Fish and healthy fats # Foods rich in healthy fats # Foods containing healthy fats # Eat more healthy fats # Tips for choosing healthy bread # Tips for a healthy diet # Healthy eating tips # Reiki and choosing a healthy life # Tips for choosing the right major # Other tips shared by health systems # Tips for choosing grape leaves # Tips for choosing a wedding dress # Tips for choosing work clothes # Tips for choosing wallpaper # Tips for choosing nutritional supplements

نصائح لاختيار الدهون الصحية (Info)

يمكن إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة عوضاً عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ولكن لا يجب الإسراف في تناول الدهون الصحيّة؛ لاحتواء جميع أنواع الدهون على سعرات حرارية عالية، والنقاط الآتية تبيّن بعض النصائح لاختيار الدهون الصحيّة:

تجنب الدهون المتحولة، وذلك عن طريق التحقق من عدم احتواء قائمة المكونات على دهون مهدرجة جزئياً، والبحث عن كمية الدهون المتحولة في جدول القيمة الغذائية؛ حيث يمكن إدراج نسبة الدهون المتحولة 0%، ولكنَّها تحتوي على أقل من 0.5 غرام من الدهون المتحولة.
استخدام الزيت كزيت الزيتون بدلاً من الدهون الصلبة كالزبدة.
تناول الأسماك عوضاً عن اللحوم مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على دهون أوميغا-3 الصحية، وشيّها بدلاً من قليها.
اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن الخالية من الجلد.
اختيار الوجبات الخفيفة الصحية كالفواكه، والخضراوات، والمكسرات؛ حيث تحتوي معظم الأطعمة الخفيفة الجاهزة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة.

Source: mawdoo3.com