books the bench press
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# punch
# Punch
# Bench press
# Open Work Bench
# sacker bench
# thé feynman's lectures
# The importance of chest press exercises
# Chest press
# Incline Press
# Leg press
# wall press
# bench press
# How much does push-up burn?
# Calories burned by push-ups
# Push-up muscles
# Do push-ups
# Doing chest compressions
# Push-up
# Push-up with a rubber ball
# Low pressure exercise
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين ضغط البنش (Info)
تمرين ضغط البنش هو من التمارين التي تساعد على بناء العضلات، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر على المقعد الخاص برفع الأثقال (بالإنجليزية: bench) بحيث تكون حديدة الأثقال مثبتة على المسند على بُعد ذراع عن الجسم.
- تثبيت القدمين على الأرض.
- الإمساك بالحديدة بحيث يتم المباعدة بين اليدين بنفس عرض الكتفين.
- رفع الحديدة إلى أقصى ارتفاع بحيث تصبح الذراعين مستقيمتين.
- إنزال الحديدة ببطء.
- تكرار الخطوات السابقة ست مرات في كل دورة، بحيث يُنصح بالقيام بهذا التمرين بعدد دورات يتراوح بين ثلاث و ست دورات على الأكثر.
