كتب the bench press
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# شراب البنش
# البنش شراب مسكر
# تمرين الضغط على المقعد
# أوبن ورك بنش
# ساكر بنش
# محاضرات thé feynman
# أهمية تمارين الضغط للصدر
# تمرين الضغط للصدر
# تمرين الضغط المائل
# تمرين ضغط الأرجل
# تمرين الضغط على الحائط
# مكبس نضدي
# كم يحرق تمرين الضغط
# السعرات التي يحرقها تمرين الضغط
# عضلات تمرين الضغط
# ممارسة تمارين الضغط
# ممارسة تمارين ضغط الصدر
# ضغط تمرين
# تمرين الضغط مع الكرة المطاطية
# تمرين الضغط المنخفض
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين ضغط البنش (معلومة)
تمرين ضغط البنش هو من التمارين التي تساعد على بناء العضلات، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر على المقعد الخاص برفع الأثقال (بالإنجليزية: bench) بحيث تكون حديدة الأثقال مثبتة على المسند على بُعد ذراع عن الجسم.
- تثبيت القدمين على الأرض.
- الإمساك بالحديدة بحيث يتم المباعدة بين اليدين بنفس عرض الكتفين.
- رفع الحديدة إلى أقصى ارتفاع بحيث تصبح الذراعين مستقيمتين.
- إنزال الحديدة ببطء.
- تكرار الخطوات السابقة ست مرات في كل دورة، بحيث يُنصح بالقيام بهذا التمرين بعدد دورات يتراوح بين ثلاث و ست دورات على الأكثر.
