books reverse crunching exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Reverse push-ups
# Reverse and non-reverse magnification
# grinding exercise
# Countdown exercises
# reverse psychology
# reverse protrusion
# reverse accident
# Reverse check
# Reverse bradycardia
# Reverse triiodothyronine
# reverse genetics
# Hurum reverse osmosis plant
# reverse meridian
# Reverse Google Image Search
# Reverse Annexation
# Reverse coercion
# reverse curve
# reverse derivation
# Reverse discrimination in employment
# Reverse excellence in universities
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الطحن العكسي (Info)
يستهدف تمرين الطحن العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) عضلات البطن السفلية، والتي عادةً ما يصعب تمرينها، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين على الجانبين، واستخدام العضلات السفليّة للبطن لرفع الساقين، ثم تحريك الركبتين باتجاه الورك، وتوجيه الركبتين بشكل أكبر نحو الوجه، مع رفع الورك وأسفل الظهر عن الأرض قليلاً، والبقاء على هذه الوضعيّة فترةً من الوقت، ويمكن ممارسة هذه التمرين بتكرارات تعادل 10-12 وثلاث جولات.
