books grinding exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Reverse crunching exercise
# grinding stone
# crushing and grinding
# grinding machines
# Charging and grinding
# grinding method
# Crushing and grinding equipment
# Ants breakage grinding and sifting
# grinding quality
# What is the benefit of the pull-up exercise?
# What is the nature of exercise?
# What is a squash exercise?
# What is the best abdominal exercise?
# Milling quality checks
# Mills and milling
# milling industry technology
# Aerobic exercise
# Internet technology exercise
# small exercise book
# Basics of exercise
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الطحن (Info)
منذ عقود يُعدّ تمرين الطحن، أو ما يُعرف بالكرنش (بالإنجليزية: Crunches) من التمارين الأساسيّة التي تستهدف العضلة المستقيمة المكونة من ستّ حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع، وفيما يأتي توضيحٌ لكيفيّة ممارسة هذا التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو بشكل متقاطعٍ على الصدر.
- سحب البطن باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين.
- تقليص البطن ورفع الكتفين عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير.
- الثبات عند رفع الرأس والكتفين لبضع ثوان، مع التنفس باستمرار.
- الانخفاض ببطء للأسفل، وعدم الاسترخاء كلياً.
- ممارسة التمرين بمعدل 12-20 تكرار.
