كتب reverse crunching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين الدفع العكسي
# التكبير العكسي والغير العكسي
# الطحن تمرين
# تمارين العد العكسي
# علم النفس العكسي
# البروز العكسي
# الحادث العكسي
# الفحص العكسي
# بطء القلب العكسي
# ثلاثي يود الثايرونين العكسي
# علم الوراثة العكسي
# محطة هوروم للتناضح العكسي
# خط الزوال العكسي
# البحث العكسي عن الصور في جوجل
# الضم العكسي
# الاستلزام العكسي
# المنحني العكسي
# الاشتقاق العكسي
# التمييز العكسي في التوظيف
# التميز العكسي في الجامعات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الطحن العكسي (معلومة)
يستهدف تمرين الطحن العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) عضلات البطن السفلية، والتي عادةً ما يصعب تمرينها، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين على الجانبين، واستخدام العضلات السفليّة للبطن لرفع الساقين، ثم تحريك الركبتين باتجاه الورك، وتوجيه الركبتين بشكل أكبر نحو الوجه، مع رفع الورك وأسفل الظهر عن الأرض قليلاً، والبقاء على هذه الوضعيّة فترةً من الوقت، ويمكن ممارسة هذه التمرين بتكرارات تعادل 10-12 وثلاث جولات.
