books prevention of lower back pain
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Back pain prevention
# What is the cause of lower back pain?
# Stomach pain prevention
# Prevention of bone pain
# Low back pain and its signs
# Types of lower back pain
# Low back pain diagnosis
# Getting rid of lower back pain
# Low back pain risks
# Low back pain symptoms
# Preventing menstrual pain
# Preventing heel pain
# Prevention of back muscle strain
# Lower back pain exercises
# Causes of lower foot pain
# Causes of lower abdominal pain
# Regular lower abdominal pain
# What are the causes of lower back pain?
# Prevention of testicular pain
# Ear pain prevention
View more
Source: mawdoo3.com
الوقاية من آلام أسفل الظهر (Info)
لتجنب ارتخاء أنسجة وأربطة الحوض والظهر، يجب ممارسة تمارين رياضية يومية تتركز على منطقة الحوض، ومن أفضل التمارين أو الرياضات هي المشي، كما وتساعد هذه التمارين على الحد من السمنة، وتقلل من تزايد الوزن أثناء الحمل، والذي يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر، بالإضافة إلى اتباع الأمور الصحيحة في حركات المرأة في ممارساتها اليومية، كما ويفضل لبس الأحذية المريحة للنساء بشكل عام بغض النظر كانتْ حاملاً أو لا، بالإضافة إلى المحافظة على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم لتقوية العظام، وتجنب هشاشتها وآلامها، أمّا المرأة الحامل أو الحائض فيجب تناول كميات أكبر من الكالسيوم في هذه الفترة. من هذه الطرق ما يلي:
- النوم على فراش مُريح، وعدم التعرّض لتيار هواء مباشر أثناء النوم.
- المحافظة على الوزن المناسب للجسم، فكل واحد كيلوغرام زيادة يقابله 10 كيلوغرام إجهاد في منطقة الظهر.
- بدء اليوم ببعض التمرينات الرياضيّة التي تُساعد في مرونة العضلات لتقليل تقلصات العضلات.
- استعمال الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء.
- تجنب لبس الحذاء ذي الكعب العالي قدر الإمكان.
- مراجعة الطبيب عند الشعور بآلام أسفل الظهر، إذا استمرّ أكثر من 72 ساعة .
- عدم الجلوس على الأرض بوضعيّة غير مُريحة، والجلوس بحيث يتمّ إسناد الظهر بواسطة وسادة مع مدّ الأرجل وعدم ثنيها.
![Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 1 Of 2]](/publice/covers_cache_jpg/20/e/4/c/d4d188c5f6e4cb954ff41c8cea963e94.jpg.jpg "Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 1 Of 2]")
![Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 2 Of 2]](/publice/covers_cache_jpg/20/e/c/1/29b8383c7aec1d823f6cf1e3d9cd8fba.jpg.jpg "Travels Through The States Of North America, And The Provinces Of Upper And Lower Canada, During The Years 1795, 1796, And 1797 [vol. 2 Of 2]")
