books back pain prevention
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Prevention of lower back pain
# Stomach pain prevention
# Prevention of bone pain
# Preventing menstrual pain
# Preventing heel pain
# Prevention of back muscle strain
# Back pain
# Back and joint pain
# Back pain Malcolm Jason
# Back and neck pain
# Back pain symptoms
# Back pain treatment
# Back pain diagnosis
# Back pain exercises
# Back pain relief exercises
# Back pain and joint disease
# Back pain causes and treatment
# Back pain and massage
# Back and disc pain
# Back pain in women
View more
Source: mawdoo3.com
الوقاية من آلام الظهر (Info)
من الممكن تجنّب حصول ألم الظهر أو منع تكراره وذلك بالحفاظ على الصحة العامة للجسم وذلك باتّباع ما يأتي:
- القيام بالتمارين الرياضية الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic activities) وهي التي لا تعرّض الظهر للإجهاد مثل المشي والسباحة.
- بناء قوة العضلات ومرونتها.
- الحفاظ عل وزن صحيّ.
- ترك التدخين.
- تجنّب الحركات التي تقوم على التواء وإجهاد الظهر وذلك بالانتباه إلى ما يأتي:
- الوقوف باعتدال وتجنب التحدب،وفي حال الاضطرار للوقوف لساعات طويلة، فيُنصَح بوضع قدم على مسند للقدم للتّخفيف من الوزن الضّاغط على أسفل الظهر، مع القيام بالتبديل بين القدمين.
- الجلوس بشكل صحيح، وذلك باختيار مقعد ذي داعم للجزء السفلي من الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوارة، ووضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت الظهر للمحافظة على انحنائه الطبيعي، مع أهمية التأكيد على المحافظة على مستوى الركبتين والوركين، وتغيير وضعية الجلوس بشكل مستمر كل نصف ساعة على الأقل.
- حمل الأشياء بطريقة صحيحة، ومن الأفضل تجنّب رفع الأشياء الثقيلة إن كان هذا متاحًا، ولكن في حال الاضطرار لرفع شيء ثقيل فيجب الاعتماد على السّاقين وإبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين فقط وإبقاء الحِمل قريباً للجسم، وطلب المساعدة من شخص آخر إن أمكن.
- تحويل كيف تتخلص من آلام الظهر
