books post workout meal
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Best post workout meal
# Exercising before a meal
# Post-workout foods
# The best post-workout juice
# Post-workout smoothies
# Appearance workout
# quick workout
# a meal
# fast meal
# A full meal
# Box Meal
# main meal
# as a meal
# As a cultural meal
# ready meal
# last meal
# afternoon meal project
# Meal battle
# Ready-to-eat meal
# starvation meal
View more
Source: mawdoo3.com
وجبة ما بعد التمرين (Info)
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي:
- الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
- عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة.
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
- سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة.
- جبنة القريش والفاكهة.
- خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص.
- بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني.
- حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم.
- الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا.
- الكينوا مع التّوت والجوز.
- خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني .
