كتب post workout meal
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أفضل وجبة بعد التمرين
# ممارسة التمارين قبل وجبة الطعام
# أطعمة بعد التمرين
# أفضل عصير بعد التمرين
# عصائر ما بعد التمرين
# التمرين الخاص بالمظهر
# التمرين السريع
# وجبة طعام
# وجبة سريعة
# وجبة كاملة
# وجبة صندوقية
# الوجبة الأساسية
# بمثابة وجبة
# بمثابة وجبة ثقافية
# وجبة جاهزة
# الوجبة الأخيرة
# مشروع وجبة الظهيرة
# معركة الوجبة
# وجبة جاهزة للأكل
# وجبة مجاعة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
وجبة ما بعد التمرين (معلومة)
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي:
- الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
- عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة.
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
- سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة.
- جبنة القريش والفاكهة.
- خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص.
- بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني.
- حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم.
- الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا.
- الكينوا مع التّوت والجوز.
- خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني .
