books pelvic lift exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Pelvic floor exercises after childbirth
# Pelvic floor exercises benefit
# Pelvic muscle strengthening exercises
# pelvic exercises
# Pelvic tilt exercise
# Pelvic opening exercise
# Breast lift exercises
# What are the lengthening exercises?
# What are aerobic exercises?
# What are fitness exercises?
# What are cardio exercises?
# What are resistance exercises?
# What are the benefits of Kegel exercises?
# How do I do Kegel exercises?
# Exercises and exercises
# Go ahead and do the exercises!
# What are relaxation exercises?
# What is the benefit of yoga exercises?
# pelvic navel
# Pelvic bones
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين رفع الحوض (Info)
هي من التمارين المفيدة؛ نظراً لتحريكها للظهر وتمديده برفق، ثمّ تخفيف آلامه، كما تمرّن عضلات البطن، يمكن أداؤها كما يلي:
الاستلقاء على الظهر
اختاري واحدة من التالية:
- الاستلقاء على الأرض أو السرير، ثمّ وضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع تقريب القدمين عالياً باتّجاه المؤخرة.
- شدّ عضلات قاع الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ إرجاع منطقة أسفل الظهر نحو سطح التدريب -الأرض أو السرير-، ثمّ عدّي حتّى الثلاثة، ثمّ أبعدي ظهرك عن سطح التدريب، وكرّري التمرين عشر مرّات دون حبس أنفاسك.
أثناء الجلوس
- الجلوس على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر مع وضع القدمين على الأرض.
- شدّ عضلات الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ أنزلي ظهرك مع تقويسه بحيث تصبح المؤخرة مدببة نحو الخارج، وكرّري التمرين برفق.
كرة التمارين الرياضيّة
- الجلوس على كرة التمارين الرياضيّة مع وضع القدمين على الأرض، ويفضّل أن يكون سطح التدريب من السجاد تجنباً لانزلاق الكرة.
- تحريك الكرة باتّجاه الأمام والخلف باستخدام منطقة الأرداف مع تثبيت الكتفين للسماح للحوض بالتحرّك معها. بالإمكان تحريك الكرة باتجاه اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر.
![French Syntax And Exercises. [with] Key](/publice/covers_cache_jpg/21/b/3/b/6da863768bb3b729087bfd3bbcc04b14.jpg.jpg "French Syntax And Exercises. [with] Key")
