books pelvic tilt exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Pelvic opening exercise
# pelvic tilt
# Pelvic lift exercises
# Pelvic floor exercises after childbirth
# Pelvic floor exercises benefit
# Pelvic muscle strengthening exercises
# pelvic exercises
# neck tilt exercise
# Head tilt exercise
# pelvic navel
# Pelvic bones
# Pelvic area and chain
# pelvic rib
# pelvic ablation
# pelvic congestion syndrome
# pelvic endoscopy
# pelvic examination
# pelvic measurement
# pelvic fracture
# pelvic protector
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين تمييل الحوض (Info)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
- وضع الذراعين على الجوانب.
- يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين.
- ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم.
- ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين.
- تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
- يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك.
