books breast lift exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Abdominal and chest exercises for men
# Arm and chest exercises
# Back and chest exercises
# Chest muscle exercises
# Pelvic lift exercises
# Breast tightening exercises for men
# Breast enlargement exercises
# What are the lengthening exercises?
# What are aerobic exercises?
# What are fitness exercises?
# What are cardio exercises?
# What are resistance exercises?
# What are the benefits of Kegel exercises?
# How do I do Kegel exercises?
# Exercises and exercises
# Go ahead and do the exercises!
# What are relaxation exercises?
# What is the benefit of yoga exercises?
# Doing chest compressions
# The importance of chest press exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين شد الصدر (Info)
تمرين رفع الصدر
- الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض.
- مد الذراعين على جانبي الجسم، وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين.
- رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكلا زاويتين قائمتين مع الكتفين.
- إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبي الجسم.
- تكرار التمرين على مجموعتين مع الاستراحة بينهما لثلاث ثوانٍ، بحيث تتضمن كل مجموعة 30 رفعة.
تمرين الضغط
- اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين، بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين، والمباعدة قليلاً ما بين الساقين.
- يعتمد التمرين على المحافظة على الوضعيّة السابقة لأطول وقت ممكن.
- تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة.
تمرين الهبوط بالوجه
- الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود.
- ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
- الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة.
- تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة.
تمرين لف الكتفين
- الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم.
- البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات.
- تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر.
تمرين الضغط على الحائط
- الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر.
- خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى.
- تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات.
![French Syntax And Exercises. [with] Key](/publice/covers_cache_jpg/21/b/3/b/6da863768bb3b729087bfd3bbcc04b14.jpg.jpg "French Syntax And Exercises. [with] Key")
