كتب pelvic lift exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين قاع الحوض بعد الولادة
# فائدة تمارين قاع الحوض
# تمارين لتقوية عضلات الحوض
# تمارين الحوض
# تمرين تمييل الحوض
# تمرين فتح الحوض
# تمارين شد الصدر
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# التمارين والتدريبات
# تﻻ عن التمارين الي جا
# ما هي تمارين الاسترخاء
# ما فائدة تمارين اليوغا
# سرة الحوض
# عظام الحوض
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين رفع الحوض (معلومة)
هي من التمارين المفيدة؛ نظراً لتحريكها للظهر وتمديده برفق، ثمّ تخفيف آلامه، كما تمرّن عضلات البطن، يمكن أداؤها كما يلي:
الاستلقاء على الظهر
اختاري واحدة من التالية:
- الاستلقاء على الأرض أو السرير، ثمّ وضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع تقريب القدمين عالياً باتّجاه المؤخرة.
- شدّ عضلات قاع الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ إرجاع منطقة أسفل الظهر نحو سطح التدريب -الأرض أو السرير-، ثمّ عدّي حتّى الثلاثة، ثمّ أبعدي ظهرك عن سطح التدريب، وكرّري التمرين عشر مرّات دون حبس أنفاسك.
أثناء الجلوس
- الجلوس على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر مع وضع القدمين على الأرض.
- شدّ عضلات الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ أنزلي ظهرك مع تقويسه بحيث تصبح المؤخرة مدببة نحو الخارج، وكرّري التمرين برفق.
كرة التمارين الرياضيّة
- الجلوس على كرة التمارين الرياضيّة مع وضع القدمين على الأرض، ويفضّل أن يكون سطح التدريب من السجاد تجنباً لانزلاق الكرة.
- تحريك الكرة باتّجاه الأمام والخلف باستخدام منطقة الأرداف مع تثبيت الكتفين للسماح للحوض بالتحرّك معها. بالإمكان تحريك الكرة باتجاه اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر.
