books maintaining proper body posture

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Maintain proper nutrition # Good body position # good posture # Maintain common sense # Proper nutrition in bodybuilding # Proper education methods # The importance of proper hair nutrition # Proper education of teenage children # Proper ways to raise a child # The importance of proper skin nutrition # The benefits of proper nutrition # Proper study # Proper study methods # proper study # Pay attention to proper nutrition # Proper family education methods # Effects of proper education on the child # Proper weight gain # Proper nutrition that strengthens the nerves # How to know proper nutrition

الحفاظ على وضعيات الجسم السليمة (Info)

ينبغي على الشخص النوم بطريقة صحيّة، وسليمة من أجل الحفاظ على صحة الظهر، واستقامته من خلال:

وضع وسادة مسطّحة قليلاً بين القدمين في حال نوم الشخص على جانبه، مما يساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
النوم على الظهر أو على الجانب، والذي يكون أكثر راحة للظهر مقارنةً مع النوم على البطن.
النوم على فراش ثابت نسبيّاً للحفاظ على الظهر مستقيماً، مع الانتباه إلى الاختلافات الفردية.
وضع منشفة ملفوفة تحت العنق، ووسادة تحت الركبتين لتقديم دعم أفضل للعمود الفقري والظهر.
استخدام وسادة صحية من أجل توفير الدعم والانتظام المناسب للكتفين وللرأس.

يساعد المشي بطريقة معيّنة على جعل الظهر مستقيماً وقويّاً، عن طريق الخطوات الآتية:

يٌنصح باتباع ما يأتي أثناء الجلوس للحصول على ظهر مستقيم:

تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جداً، إذ يُنصح بالوقوف والتجول مع مدّ اليدين والساقين كلما تطلّب الأمر.
ثني الذراعين بزاوية 75-90 مع المرفقين عند الجلوس على المكتب، وتعديل وضعيّة الكرسي إذا لزم الأمر لتحقيق ذلك.
التأكد من أنّ الظهر موازٍ للجزء الخلفي من الكرسي، وتجنب الميل إلى الأمام، أو تحديب الظهر أثناء الجلوس.
إبقاء الركبتين على نفس المستوى مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس.
الجلوس على الكرسي بحيث تكون الأكتاف مستقيمة.
إبقاء القدمين على الأرض، واستخدام مسند لهما في حال لم تصل القدمان إلى الأرض.

يستطيع الشخص الحفاظ على صحة عموده الفقري وظهره، وجعله مستقيماً عند القيام برفع الأغراض المختلفة عن الأرض عن طريق ما يأتي:

إبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين والوركين عند رفع أي غرض موجود على مستوى أقل من مستوى الخصر، وتجنب الانحناء عندما تكون الركبتان مستقيمتان.
تجنب رفع الأغراض التي يزيد وزنها عن 13.6 كيلوغرام.
التحقق من ثبات القدم عند رفع أي جسم ثقيل.
حمل الأشياء قريباً من الجسم مع إبقاء الذراعين مثنيتين، وعضلات المعدة مشدودة، والمشي بخطوات صغيرة وبطيئة.
الوقوف بشكل مستقيم دون الانحناء، وتحريك القدم إلى الأمام عند ثنيها ورفع أي غرض.
ثني الركبتين عند رفع أي غرض من على الطاولة، كما يمكن تقريبه إلى حافتها؛ من أجل حمله بالقرب من الجسم، ثمّ الوقوف بشكل مستقيم مرةً أخرى.

Source: mawdoo3.com

(2)