books home tips to get rid of constipation
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Benefits of apple to get rid of constipation
# Quick way to get rid of constipation
# Practical steps to get rid of constipation
# Foods to get rid of constipation
# Tips to relieve constipation
# Tips to reduce constipation
# Tips to avoid constipation
# Tips for treating constipation
# Getting rid of constipation with herbs
# Ways to get rid of constipation
# Get rid of gas and constipation
# Getting rid of constipation for pregnant women
# How do I get rid of constipation after giving birth?
# Get rid of constipation after childbirth
# How to get rid of constipation in children
# How to get rid of constipation when pregnant
# Getting rid of constipation for infants
# How to get rid of constipation for infants
# How to get rid of chronic constipation
# How do I get rid of constipation in Ramadan
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح منزلية للتخلص من الإمساك (Info)
تختفي مشكلة الإمساك في العادة من تلقاء ذاتها أو بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة دون الحاجة لاستخدام أدوية تستلزم وصفة طبية، إذ إنّ معظم حالات الإمساك ذات الشدّة الخفيفة إلى المتوسطة يتمّ علاجها منزليًا باتباع إرشادات مُعينة، ويُمكن بيان أبرز النصائح والإرشادت المُهمّة لتخفيف الإمساك ومتابعة الحالة فيما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب المزيد من الماء، بنحو كوبين إلى أربعة أكواب إضافية على الكمية التي يتمّ شربها عادةً.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تخصيص وقت مُحدّد لتفريغ الأمعاء، والحرص على أن تتمّ هذه العملية بشكلٍ متواصل دون بذل مجهود في ذلك.
- عدم تجاهل الرغبة تجاه استخدام دورة المياه.
- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول التي من شأنها التسبّب الجفاف.
- تناول الأطعمة منخفضة الدهون؛ مثل اللحوم والبيض والجبن.
- الحرص على استخدام المرحاض بطريقةٍ صحيحةٍ بما يُسهّل حركة الأمعاء؛ ويتمّ ذلك برفع القدمين أو الانحناء للخلف أو جلسة القرفصاء.
- تجنّب ممارسة أيّ نشاط أو أمر أثناء تفريغ الأمعاء؛ كالقراءة أو استخدام الهاتف.
- استخدام المُلينات في حال وُجدت ضرورة لذلك، والحرص على أن يتم استخدامها بحذر لمدةٍ لا تتجاوز أسبوعين ووفقًا للتعليمات المُرفقة بها، إذ إنّ ذلك من شأنه تحسين أعراض الإمساك لفترةٍ زمنيةٍ قصيرة ولكن قد يترتب على ذلك بعض الآثار الجانبية الشديدة، وفي حال الحاجة لاستخدامها فيُنصح باللجوء إلى الأنواع التي تتألف من الزيت المعدني (بالإنجليزية: Mineral oil)، أو المُلينات المُحفِّزة (بالإنجليزية: Stimulant Laxatives)؛ كالبيساكوديل (بالإنجليزية: Bisacodyl) والسنّا (بالإنجليزية: Senna).
- الاحتفاظ بمُفكرة يتمّ فيها تدوين الأمور المُتعلقة بحركات الأمعاء، والبُراز، والنظام الغذائي، وغيرها من العوامل التي تكون ذات تأثير في علاج الحالة.
