books hamstring hamstring exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Symptoms of hamstring inflammation
# Prevention of hamstring inflammation
# hamstring extension
# Ankle knee exercise
# Knee muscle rupture
# knee arterial
# Knee strengthening exercises
# Knee-to-chest extension
# Knee stiffness exercises
# knee exercises
# Knee tendinitis treatment
# knee guard
# Forbid the company to get down on the knee
# knee diseases
# Knee injuries and disorders
# knee pain
# knee injuries
# knee replacement
# knee osteoarthritis
# knee ligaments
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين شد أوتار باطن الركبة (Info)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
- مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة.
- رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة.
- مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ.
- إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين.
- تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى.
- يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة.
