books ankle knee exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Ankle, foot and knee orthotics
# Knee strengthening exercises
# Knee-to-chest extension
# Knee stiffness exercises
# knee exercises
# What are the causes of cracking of the knee?
# How to treat a stiff knee?
# Hamstring hamstring exercise
# knee guard
# Forbid the company to get down on the knee
# knee diseases
# Knee injuries and disorders
# knee pain
# knee injuries
# knee replacement
# knee osteoarthritis
# knee ligaments
# knee soul
# dent the knee
# Knee muscle rupture
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الكاحل على الركبة (Info)
يساهم التمرين في التركيز على عضلات المؤخرة، ويعزز من الطاقة الموجودة في العضلات الألوية (بالإنجليزية: glutes muscles)، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر على سطح مستوٍ، ووضع القدمين بشكل مستقيم على الأرض، وثني الركبتين، ووضع كاحل القدم اليمنى على الركبة اليسرى، واستخدام اليدين لإمساك الركبة اليسرى، أو الفخذ، ثم البدء في سحب الساقين نحو الصدر، مع مراعاة المحافظة على استرخاء الرقبة والكتفين، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح من عشر إلى عشرين ثانية، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر، وتكرار التمرين عدة مرات.
