كتب hamstring hamstring exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أعراض التهاب أوتار الركبة
# الوقاية من التهاب أوتار الركبة
# تمديد أوتار الركبة
# تمرين الكاحل على الركبة
# تمزق عضلات باطن الركبة
# شريان باطن الركبة
# تمارين لتقوية الركبة
# تمرين مد الركبة إلى الصدر
# تمارين لخشونة الركبة
# تمارين الركبة
# علاج التهاب وتر الركبة
# وقاء الركبة
# نهي الصحبة عن النزول بالركبة
# أمراض الركبة
# إصابات واضطرابات الركبة
# ألم الركبة
# إصابات الركبة
# استبدال الركبة
# التهاب مفاصل الركبة
# أربطة الركبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين شد أوتار باطن الركبة (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
- مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة.
- رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة.
- مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ.
- إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين.
- تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى.
- يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة.
