كتب grinding exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الطحن العكسي
# حجر الطحن
# السحق والطحن
# آلات الطحن
# الشحن والطحن
# طريقة الطحن
# معدات الجرش و الطحن
# النمل التكسر الطحن والغربلة
# جودة الطحن
# ما فائدة تمرين العقلة
# ما طبيعة التمرينات الرياضية
# ما هو تمرين الاسكواد
# ما هو أفضل تمرين للبطن
# الفحوصات المتعلقة بجودة الطحن
# المطاحن والطحن
# تكنولوچيا صناعة الطحن
# التمارين الهوائية
# حل تمرين تقنية الانترنت
# دفتر تمارين صغير
# اسس التمرينات الرياضيه
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الطحن (معلومة)
منذ عقود يُعدّ تمرين الطحن، أو ما يُعرف بالكرنش (بالإنجليزية: Crunches) من التمارين الأساسيّة التي تستهدف العضلة المستقيمة المكونة من ستّ حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع، وفيما يأتي توضيحٌ لكيفيّة ممارسة هذا التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو بشكل متقاطعٍ على الصدر.
- سحب البطن باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين.
- تقليص البطن ورفع الكتفين عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير.
- الثبات عند رفع الرأس والكتفين لبضع ثوان، مع التنفس باستمرار.
- الانخفاض ببطء للأسفل، وعدم الاسترخاء كلياً.
- ممارسة التمرين بمعدل 12-20 تكرار.
