books general tips for gaining weight
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips for gaining a strong personality
# Tips to help gain weight
# Tips to win the love of students
# Tips to gain good health
# Tips for gaining weight after giving birth
# Tips for gaining weight when pregnant
# Other ways to gain weight
# The most important foods to gain weight
# Reasons for not gaining weight
# General tips for measuring weight
# General weight loss tips
# General tips that can be followed to lose weight
# General tips for stabilizing weight
# General tips for losing weight the right way
# General tips to lose weight
# Tips for gaining weight for children
# Four steps to gaining new energy
# Tips to help lose weight
# Tips for successful weight gain
# Tips to lose weight in a week
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح عامة لاكتساب الوزن (Info)
هناك بعض النصائح العامة التي تساعد على زيادة الوزن، وهي:
- ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل: المُكسّرات، والفواكه المُجفَّفة، والألبان كاملة الدسم، والحبوب الكاملة، واللحوم، والشوكولاتة الداكنة، حيث تعدّ هذه الأطعمة مغذّية، وقد تُجبر الشخص على الاستمرار في الأكل حتى لو شَبِع.
- يُوصى بعدم الإكثار من تناول الخضار في حال الرغبة في زيادة الوزن، لأنها تُقلِّل الحيز المتبقي للأطعمة الغنية بالطاقة.
- يُفضَّل إضافة الصَّلصات أو التوابل إلى الأطعمة، لأنّها تُضيف نكهة لذيذة، وبالتالي تُحفِّز تناول كمية أكبر من الطعام.
- تناول الأطعمة البروتينية: يُعتبر البروتين من أهمّ العناصر للحفاظ على الوزن الصحيّ، فهو المُكوِّن الرئيسيّ للعضلات، ودون تناول البروتين ستتحول السُّعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ الإكثار من تناول البروتين قد يُضعِف الشهية، ويُقلِّل الشعور بالشَّبع، لذا فيُوصى بتناول البروتين بنسبة محددة وهي 1.5-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب، كما ويُمكن تناول بعض المُكملات البروتينية.
- شرب مخفوق الحليب (الميلك شيك)، حيث يعدّ غنياً بالبروتين، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية.
