books foods useful for menstruation
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
أطعمة مفيدة للدورة الشهرية (Info)
تُشير بعض الأدلة إلى أنّ الأنظمة الغذائية الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدُهنية، والكالسيوم، وفيتامين د، والقليلة بالدهون الحيوانية، والملح والكافيين تُقلل مِن خطر أعراض الدورة الشهرية المُزعجة، فتجنّب الملح يُمكن أنّ يُساعد على تقليل احتباس السوائل، وانتفاخ البطن، وتورم الثديين، وألم الحيض، كما أنَّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ مِن الكافيين يُمكن أنّ يُسبب التهيّج، واضطراب النوم، وتشنجات الحيض، بالإضافة إلى ذلك يجب تضمين الفواكه، والخضراروات، ومنتجات الألبان خالية الدهون، والدهون مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج، والبروتينات مثل البقوليات، والبيض، واللحوم الخالية مِن الدهن، ومجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز، ودقيق الحنطة السوداء، وخبز الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الصحي.
