books foods that lower cholesterol

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Foods to burn cholesterol # List of cholesterol levels in foods # Cholesterol foods # Cholesterol-free foods # Foods for cholesterol patients # Low cholesterol foods # Lowering cholesterol levels # How to lower cholesterol # Lower bad cholesterol # Tips to lower cholesterol in the body # Cholesterol reduction in 30 days # Lowering cholesterol # Foods that raise cholesterol # Cholesterol-rich foods # Cholesterol and high blood pressure # Cholesterol and steroid metabolic disorders # cholesterol ester transporter protein # oxidized cholesterol # cholesterol absorption inhibitors # Disadvantages of high cholesterol

أطعمة تخفض الكوليسترول (Info)

يتأثر ارتفاع الكوليسترول وانخفاضه بالطعام الذي يتناوله الفرد، ويوجد العديد من الأطعمة المُضادة للكوليسترول، وفيما يلي بعضٌ منها:

البقوليات: حيث أثبتت الدراسات قدرة البقوليات على خفض الكوليسترول الضار في الجسم؛ وذلك بفضل احتوئها على الألياف والبروتينات المُفيدة.
الأفوكادو: حيث وُجد أن الأفوكادو يعمل على خفض نسبة الكوليستول الضار في الجسم؛ وذلك بفضل احتوائه على عنصرين غذائيين ضروريين لخفض الكوليسترول، وهما الألياف والدهون الأحادية غير المُشبعة.
المُكسّرات: حيث تحتوي المُكسّرات وخصوصاً اللوز والجوز على الألياف، والدهون غير المُشبعة، كالحمض الدهني أوميغا3؛ ولهذا فهي قادرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بشكلٍ جيد.
الأسماك الدهنية: حيث تحتوي الأسماك الدهنية كأسماك السلمون والماكريل على كمياتٍ كبيرةٍ من الحمض الدهني أوميغا3، الذي يُساعد على خفض نِسب الكوليسترول الضار في الجسم، وحمايته الجسم من الأمراض الخطرة.
الحبوب الكاملة: حيث تحتوي الحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير على كمياتٍ كبيرةٍ جداً من الألياف، والبيتا جولاكان (بالإنجليزية: beta-glucan)، الضروريان لخفض الكوليسترول في الجسم.
الفواكه: حيث تحتوي الفواكه على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف والمواد المُضادة للأكسدة؛ ولهذا فهي تُساعد على خفض نسب الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى هذا فهي تُحفزّ الكبد على إيقاف إنتاج الكوليسترول.
الثوم: حيث أظهرت الدراسات أن الثوم يعمل على تخفيض الكوليسترول الضار في الجسم، مما يُساعد على تقليل تفاقم بعض الأمراض الخطرة كارتفاع ضغط الدم؛ ويعود ذلم لاحتواء الثوم على مادة الأليسين (بالإنجليزية: Allicin).
فول الصويا: حيث يعمل فول الصويا على خفض الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول النافع في الجسم.