books feeling tired and having trouble sleeping
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What are the reasons for feeling tired and exhausted?
# Feeling tired and tired
# Increased feeling of tiredness and pain
# Health reasons for feeling tired
# Distinguishing a child's feeling of tiredness
# Reasons to feel tired quickly
# Dry throat and difficulty swallowing
# Pregnancy and difficulty breathing
# IQ and learning difficulty
# Learning problems and difficulties
# Curiosity and learning difficulty
# Rural migration and the difficulty of integration
# Felt tired
# Difficulty sleeping in Ramadan
# Difficulty sleeping in children
# Causes of difficulty sleeping in children
# Difficulty sleeping problem
# Reasons for difficulty sleeping at night
# Ways to treat difficulty sleeping
# Difficulties that prevent a pregnant woman from sleeping
View more
Source: mawdoo3.com
الشعور بالتعب وصعوبة في النوم (Info)
معظم النساء الحوامل يعانين من صعوبات في النوم في المراحل المتقدمة من الحمل
في هذه المرحلة يكون النوم قليلا ومزعجا ويكثر الاستيقاظ السريع للذهاب الى التواليت (الحمام) وتشتد حرقة المعدة ويزداد الشعور بضربات اقدام الجنين والشعور بعدم الارتياح لدى الاستلقاء على السرير.
بعض النساء يمكنهن ان يعانين من انزعاجات نتيجة الاحلام اوالكوابيس الليلية اثناء النوم في فترة الشهرين الاخيرين للحمل والتي يمكن اعتبارها كنتيجة القلق لاقتراب موعد الولادة والاحساس بمشاعر الامومة.
نصائح جيدة للمساعدة على النوم:
- تمددي مستلقية على جنب واحد (ويفضل الجنب الأيسر) ضعي مخدة تحت بطنك ومخدة اخرى بين ركبتيك.
- خذي قسطا من الراحة اثناء النهار (قيلولة الظهيرة).
- تجنبي شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والكحول قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات.
- اذهبي الى فراشك فقط عندما تكونين تعبة ومرهقة وترغبين بالنوم فعلا.
- قومي باجراء التمارين الرياضية مثل المشي في فترات متاخرة بعد الظهر او الفترات المبكرة في المساء.
- قومي بنشاطات مريحة قبل الذهاب الى الفراش مثل الاستلقاء في مياه الحمام الدافئ وسماع الموسيقى الهادئة والتمسيد والتدليك (المساج) وبالتركيز والتأمل (تمارين اليوغا) .
