كتب feeling tired and having trouble sleeping
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما أسباب الشعور بالتعب والإرهاق
# الشعور بالتعب والإعياء
# زيادة الشعور بالتعب والألم
# الأسباب الصحية للشعور بالتعب
# تمييز شعور الطفل بالتعب
# أسباب للشعور بالتعب بسرعة
# جفاف الحلق وصعوبة البلع
# الحمل وصعوبة التنفس
# مستوى الذكاء وصعوبة التعلم
# مشاكل وصعوبة التعلم
# حب الاستطلاع وصعوبة التعلم
# الهجرة القروية وصعوبة الاندماج
# شعر بالتعب
# صعوبة النوم في رمضان
# صعوبة النوم عند الأطفال
# أسباب صعوبة النوم عند الأطفال
# مشكلة الصعوبة في النوم
# أسباب صعوبة النوم في الليل
# طرق علاج صعوبة النوم
# صعوبات تعيق الحامل من النوم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الشعور بالتعب وصعوبة في النوم (معلومة)
معظم النساء الحوامل يعانين من صعوبات في النوم في المراحل المتقدمة من الحمل
في هذه المرحلة يكون النوم قليلا ومزعجا ويكثر الاستيقاظ السريع للذهاب الى التواليت (الحمام) وتشتد حرقة المعدة ويزداد الشعور بضربات اقدام الجنين والشعور بعدم الارتياح لدى الاستلقاء على السرير.
بعض النساء يمكنهن ان يعانين من انزعاجات نتيجة الاحلام اوالكوابيس الليلية اثناء النوم في فترة الشهرين الاخيرين للحمل والتي يمكن اعتبارها كنتيجة القلق لاقتراب موعد الولادة والاحساس بمشاعر الامومة.
نصائح جيدة للمساعدة على النوم:
- تمددي مستلقية على جنب واحد (ويفضل الجنب الأيسر) ضعي مخدة تحت بطنك ومخدة اخرى بين ركبتيك.
- خذي قسطا من الراحة اثناء النهار (قيلولة الظهيرة).
- تجنبي شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والكحول قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات.
- اذهبي الى فراشك فقط عندما تكونين تعبة ومرهقة وترغبين بالنوم فعلا.
- قومي باجراء التمارين الرياضية مثل المشي في فترات متاخرة بعد الظهر او الفترات المبكرة في المساء.
- قومي بنشاطات مريحة قبل الذهاب الى الفراش مثل الاستلقاء في مياه الحمام الدافئ وسماع الموسيقى الهادئة والتمسيد والتدليك (المساج) وبالتركيز والتأمل (تمارين اليوغا) .
