books exercise after cesarean delivery

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# exercises after cesarean delivery # Why cesarean delivery? # What are the side effects of a cesarean delivery? # How do I avoid a cesarean delivery? # Weight gain after cesarean delivery # Diet after cesarean delivery # Getting rid of the rumen after cesarean delivery # Reasons for a cesarean delivery # How to perform a cesarean delivery # Tips to avoid a cesarean delivery # Tips after cesarean delivery # Vaginal bleeding after cesarean delivery # Breastfeeding after cesarean delivery # Baby care after cesarean delivery # Abdominoplasty after cesarean delivery # Post-cesarean delivery symptoms # Pregnancy after cesarean delivery # Types of cesarean delivery # Food after cesarean delivery # Effects of cesarean delivery on the abdomen

تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية (Info)

تمارين رياضيّة بعد الولادة القيصريةّ

تعتبر ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي قد تواجه المرأة، وخاصّة بعد عملية الولادة، وتسبب لهنّ الكثير من المشاكل وخاصة النفسيّة، لكونها تؤثر على مظهر وجمال أجسامهنّ، لذا يبحثنّ دائماً عن شتّى الوسائل والطرق التي تساعدهنّ في التخلّص من هذه المشكلة بأسرع وقت، لذا سوف نبحث في مقالنا هذا عن بعض التمارين الخاصّة لشدّ منطقة البطن، وخاصّة في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة.

تمرين الحوض

الاستلقاء على الأرض.
ثني الركبتين، وعمل زاوية قائمة بهم.
رفع منطقة الحوض لأعلى برفق، مع شدّ منطقة الأرداف.
رفع الرأس لأعلى، مع الشدّ على عضلات البطن.
تكرار التمرين عشر مرات، لثلاث جولات، مع أخذ فترة قصيرة للاستراحة.
يساعد هذا التمرين على شدّ المنطقة الوسطى بشكل جيّد، ولا سيما منطقة البطن.

تمرين الأرداف

الاستلقاء على الظهر شكل مستقيم.
رفع الساق اليمين إلى أقصى حدّ ممكن.
ترك الركبتين بشكل مستقيم.
ترك أصابع القدم بشكل مشدود.
خفض الساق اليمين، كما كانت في الوضع الطبيعيّ.
رفع الساق اليسار.
خفض الساق اليسار كما كانت.
تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كلّ جولة.
يشدّ التمرين منطقة الأرداف والساقين، وكذلك منطقة الكرش بشكل كبير.

تمرين المعدة

الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
وضع الذراعين على الجانبين بشكل مستقيم.
رفع الركبتين إلى أعلى ببطء.
رفع الظهر إلى أعلى بهدوء، ولأقصى حدّ ممكن.
العودة للوضع الطبيعيّ.
تكرار التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات.
أخذ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
يلعب هذا التمرين دوراً كبيراً في شد عضلات البطن والظهر، إضافةً إلى منطقة الأرداف.