books eliminate the problem of gas and bloating
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
التخلص من مشكلة الغازات والانتفاخ (Info)
الحرص على تناول أطعمة سليمة
هناك أطعمة مفيدة وصحية للجسم، ولكنها تسبب الانتفاخ، وهناك نوعية من الأطعمة والمشروبات معروفة بأنها تسبب الانتفاخ؛ مثل، الملفوف والفاصولياء، والبروكلي، والبصل، والحلويات، وحبوب القمح، والحليب، والمشروبات الغازية، وبعض أنواع الفاكهة، لذلك لا يمكن الاستغناء عن هذه الأطعمة؛ فالأفضل أن يحاول الشخص هضم هذه الأطعمة جيداً قبل بلعها، وتجنب شرب المشروبات الغازية، فضررها أكبر من نفعها.
تجنب الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على الكثير من الدهون والزيوت، حيث إن الدهون تضعف عملية امتصاص الغذاء في المعدة، فهي لا تستطيع هضمها بشكل سريع وإفراغها، لذلك فهي تسبب الغازات، لذا يفضل تناول الطعام المشوي أو المسلوق؛ وهو طعام صحي أكثر.
تناول الأطعمة النباتية المليئة بالألياف
تخفض الأطعمة النباتية المليئة بالألياف نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي تخفض نسبة السكر في الدم؛ لذلك تكون عملية امتصاص الطعام أسهل من إخراج السموم بشكل سهل وسريع، ومن هذه الأطعمة الشوفان المليء بالألياف.
استبدال المشروبات التي تسبب الانتفاخ بمشروبات صحية
يمكن استبدال الكافيين بمنقوع النعناع، فهو يعمل كمنبه بديل للكافيين، كما يساعد على التخلص من الغازات.
تجنب إجهاد المعدة
يجب الحرص على إعطاء المعدة راحة بين الوجبات، والأكل بطريقة بطيئة، ومضغ الطعام جيداً قبل إرساله للمعدة عن طريق الأسنان، ويمكن عمل برنامج غذائي مريح للمعدة، كما يمكن تناول طعام خفيف سهل الهضم.
