books elevating hands and feet while lying down
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What are the causes of sweaty hands and feet?
# How to take care of hands and feet
# Fattening hands and feet
# How to care for hands and feet
# Cleaning hands and feet
# How to exfoliate hands and feet
# Getting rid of sweaty hands and feet
# Maintain hands and feet
# Causes of swollen hands and feet
# Symptoms of swollen hands and feet
# How to soften hands and feet
# Tips to soften hands and feet
# The beauty of hands and feet
# Hands and feet are the key to your beauty
# Hands and feet and their magnetic forces
# Beauty of hair, hands and feet
# Hand and feet sweating treatment
# Hand and feet scrub
# What causes swollen feet and hands?
# Hands and feet erect
View more
Source: mawdoo3.com
رفع اليدين والقدمين أثناء الاستلقاء (Info)
تعد هذه الوضعية من أهم التمارين التي يمكن ممارستها، فهي تساهم في تقوية حركة العضلات الخاصة بالظهر، بالإضافة إلى أنها تطور من قدرة أداء العضلات الناصبة للفقرات (بالإنجليزية: the erector spinae muscles)، التي لها دور كبير في دعم العمود الفقري، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
* الاستلقاء على البطن.
- مد القدمين إلى الامام، مع مراعاة تقريبهما من بعضهما البعض.
- مد الذراعين، مع مراعاة بقاءهما فوق الرأس.
- شد عضلات البطن، حيث يجب الحفاظ على عضلات البطن مشدودة حتى إنهاء التمرين.
- مراعاة الحفاظ على استقامة العمود الفقري والعنق بشكل متناسق.
- رفع عضلة الصدر، وعضلات الساقين معاً، مع مراعاة الثبات على هذه الوضعية لمدة تقارب الخمس ثواني.
- الرجوع إلى وضعية البداية، وأخذ استراحة قصيرة.
